Kolesterolü Düşüren Diyet Listesi: Neler Yenmeli, Nelerden Kaçınılmalı

Kolesterolü düşüren diyet listesi nedir? Kolesterolü azaltan besinler ve kaçınılması gereken yiyeceklerle sağlıklı beslenme önerileri.

Kolesterolü Düşüren Diyet Listesi: Neler Yenmeli, Nelerden Kaçınılmalı?

Kolesterol seviyelerini sağlıklı sınırlar içinde tutmak için doğru beslenme çok önemlidir. Doğru yiyecekleri tercih etmek ve zararlı gıdalardan uzak durmak, kalp sağlığını korumanın temel yollarındandır.

Aşağıda, kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak besinler ve kaçınılması gereken yiyeceklerin listesini bulabilirsiniz.

Kolesterolü Düşüren Besinler (Neler Yenmeli?)

• Yulaf ve Tam Tahıllar: Beta-glukan adlı çözünür lif içerir, kolesterolü düşürür.

• Sebzeler ve Meyveler: Lif, vitamin ve antioksidan açısından zengindir.

• Yağlı Balıklar: Somon, uskumru, sardalya gibi omega-3 yağ asitleri içeren balıklar kalp sağlığını destekler.

• Kuruyemişler: Ceviz, badem gibi sağlıklı yağ kaynaklarıdır.

• Zeytinyağı: Tekli doymamış yağlar içerir, kötü kolesterolü azaltır.

• Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut lif açısından zengindir.

• Sarımsak: Kolesterolü dengelemeye yardımcı olabilir.

• Avokado: Tekli doymamış yağlar ve lif içerir.

Kolesterolü Yükselten Besinler (Nelerden Kaçınılmalı?)

• Kırmızı Et ve İşlenmiş Et Ürünleri: Doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksektir.

• Tam Yağlı Süt Ürünleri: Peynir, tereyağı, krema gibi gıdalar doymuş yağ içerir.

• Trans Yağlar: Margarin, hazır gıdalar ve fast food ürünlerinde bulunur.

• Fazla Şeker ve Rafine Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, tatlılar ve şekerli içecekler.

• Fazla Tuz: Yüksek tansiyona yol açabilir, damar sağlığını olumsuz etkiler.

Kolesterolü dengede tutmak için dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları da önemlidir. Kişisel sağlık durumunuza göre diyetisyen veya doktor kontrolünde diyetinizi planlamanız faydalı olacaktır.