10 Bitki Bazlı Smoothie Tarifi Ve Besin Değerleri

Günlük enerji ihtiyacınızı karşılayacak 10 farklı bitki bazlı smoothie tarifi keşfedin. Her biri vitamin, lif ve protein zengini, besin değerleriyle birlikte sağlığınızı destekleyecek lezzetli alternatifler sunuyor.

 

10 Bitki Bazlı Smoothie Tarifi ve Besin Değerleri

Sağlıklı ve besleyici bitki bazlı smoothieler, günümüzün en popüler içeceklerinden biri haline geldi. İster kahvaltı ister ara öğün olarak tercih edilebilecek bu tarifler, doğal enerji kaynağı olan malzemelerle hazırlanır. İşte, vitamin, mineral ve lif bakımından zengin 10 bitki bazlı smoothie tarifi, ve her birinin besin değerleri:

1. Yeşil Enerji Smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak badem sütü

• 1 avuç ıspanak

• 1 adet muz

• ½ avokado

• 1 tatlı kaşığı chia tohumu

 

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 280 kcal

• Protein: 6g

• Karbonhidrat: 34g

• Yağ: 16g

• Lif: 10g

 

2. Çilek-Böğürtlen Smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak soya sütü

• 1 avuç çilek

• 1 avuç böğürtlen

• 1 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)

 

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 220 kcal

• Protein: 5g

• Karbonhidrat: 37g

• Yağ: 7g

• Lif: 8g

 

3. Tropikal Ananas-Mango Smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak hindistancevizi sütü

• ½ bardak doğranmış mango

• ½ bardak doğranmış ananas

• 1 tatlı kaşığı keten tohumu

 

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 300 kcal

• Protein: 4g

• Karbonhidrat: 55g

• Yağ: 8g

• Lif: 10g

 

4. Avokado-Muz Smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak yulaf sütü

• 1 adet olgun muz

• ½ adet avokado

• 1 tatlı kaşığı kakao tozu

• 1 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu

 

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 350 kcal

• Protein: 4g

• Karbonhidrat: 45g

• Yağ: 18g

• Lif: 9g

 

5. Yeşil Detoks Smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak su veya hindistancevizi suyu

• 1 avuç kale veya ıspanak

• 1 adet salatalık

• 1 adet yeşil elma

• ½ limon suyu

 

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 150 kcal

• Protein: 3g

• Karbonhidrat: 34g

• Yağ: 2g

• Lif: 7g

 

6. Protein Dolu Smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak soya sütü

• 1 ölçek bitkisel protein tozu

• 1 adet muz

• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

• 1 tatlı kaşığı kakao tozu

 

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 400 kcal

• Protein: 25g

• Karbonhidrat: 45g

• Yağ: 15g

• Lif: 8g

 

7. Yaban Mersinli Smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak badem sütü

• 1 avuç yaban mersini

• 1 tatlı kaşığı chia tohumu

• 1 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu

 

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 230 kcal

• Protein: 4g

• Karbonhidrat: 35g

• Yağ: 9g

• Lif: 9g

 

8. Havuç-Zencefil Smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak hindistancevizi sütü

• 1 adet havuç (rendelenmiş)

• ½ tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil

• 1 adet muz

 

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 260 kcal

• Protein: 4g

• Karbonhidrat: 50g

• Yağ: 8g

• Lif: 7g

 

9. Tropikal Yeşil Smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak yulaf sütü

• ½ bardak mango

• ½ bardak ananas

• 1 avuç ıspanak

• 1 tatlı kaşığı chia tohumu

 

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 280 kcal

• Protein: 5g

• Karbonhidrat: 50g

• Yağ: 7g

• Lif: 9g

 

10. Kakaolu Badem Smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak badem sütü

• 1 tatlı kaşığı kakao tozu

• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

• 1 adet muz

• 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi

 

Besin Değerleri (Yaklaşık):

• Kalori: 320 kcal

• Protein: 6g

• Karbonhidrat: 45g

• Yağ: 14g

• Lif: 8g

 

Sonuç:

Bu 10 bitki bazlı smoothie tarifi, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için mükemmel birer seçenek. Her biri, günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamak, sindirim sisteminizi desteklemek ve enerjinizi artırmak için idealdir.